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Artigos esportivosA MOOV Artigos Esportivos tá junto com a gente rumo à largada.
Nascido parair além
5 km pelas ruas de São João, Pernambuco. A corrida dos 15 anos da Manoel Ferragens.
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A cidade
em movimento
A Construção Run é a corrida de 5 km que celebra os 15 anos da Manoel Ferragens, passando por pontos históricos de São João. Escolha seu embaixador, garanta 10% de desconto e venha correr com a gente.
DataDomingo, 20/12
Distância5 km
CidadeSão João, PE
Largada e chegadaPraça de Eventos
Com embaixador10% de desconto
Embaixadores
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Quem corre com a gente
Ver patrocinadores e parceiros15
anos de Manoel Ferragens
Uma história
que movimenta
15 anos não se comemoram sozinhos.
Há 15 anos, a Manoel Ferragens faz parte da história de quem constrói, reforma e transforma.
Agora, queremos celebrar essa história de um jeito diferente: colocando a cidade em movimento.
#EufuiRun15Seu kitde atleta
Passe o mouse ou toque em cada item para ver de perto o que vai com você.
Camisa oficialTecido esportivo, frente e costas com os 15 anos
Premiação especial
MedalhaTop 50
Ela não vem no kit. Só os 50 primeiros atletas a cruzar a linha de chegada levam essa medalha pra casa.
- 50unidades, nem uma a mais
- Metalem formato de joelho de cano
- Kronaoferecimento Krona Tubos e Conexões
Patrocinadores
Empresas que investem na Construção Run e fazem essa corrida acontecer. Siga e prestigie quem está junto com a gente rumo à largada.
Krona
Tubos e conexões · medalha Top 50
HB Sports
Esportes
Piso Massa
Argamassa
Abreu & Silva
Distribuidor
Trevo
Distribuidora
Distac
DistribuidoraParceiros
Quem soma com produto, serviço, brinde e experiência para o dia da prova.
Alfa Turismo
Turismo
Body Bil
Suplementos
Iluminada
Boutique de óculos
Doces S.A.
Doceria
Katia Suele
Salão de beleza
Zion Studio
Studio
Laércio Ricardo
Personal trainer
Casa dos Importados
Assistência técnica
Clin.ai
Tecnologia e IAGuia do
corredor
Dicas práticas para chegar bem na largada e cruzar a chegada inteiro. Para orientação individual, procure um profissional de educação física ou nutricionista.
Alimentação
No dia da prova, o melhor cardápio é o que você já conhece.
- Coma 2 a 3 horas antesUma refeição leve com carboidrato de fácil digestão, como pão, tapioca, banana ou cuscuz.
- Nada de novidade no diaEvite alimentos, suplementos ou géis que você nunca testou nos treinos.
- Hidrate desde a vésperaBeba água ao longo do dia anterior e um copo cerca de uma hora antes da largada.
- Recupere depoisApós a chegada, água e uma refeição com carboidrato e proteína ajudam o corpo a se recuperar.
Roupa
Conforto primeiro. Teste tudo antes do dia da corrida.
- Corra com a camisa oficialTecido leve que ajuda a transpiração e deixa a largada toda verde.
- Tênis já amaciadoUse um tênis com que você já treinou. Tênis novo no dia é convite para bolha.
- Meias sem costuraDiminuem o atrito e protegem os pés durante os 5 km.
- Proteção do solBoné ou viseira e protetor solar, mesmo se o dia começar nublado.
- Número na frentePrenda o número de peito na frente da camisa, com quatro alfinetes, sem dobrar.
Alongamento
Antes, movimento. Depois, calma.
- Aqueça antes de largarDe 5 a 10 minutos de trote leve e exercícios dinâmicos: elevação de joelhos, calcanhar no glúteo e balanço de pernas.
- Alongue depois da chegadaPanturrilha, posterior de coxa, quadríceps e glúteos, segurando de 20 a 30 segundos cada.
- Sem forçarAlongamento é tensão confortável, nunca dor. Respire fundo e vá devagar.
Fortalecimento
Duas vezes por semana nas semanas antes da prova já fazem diferença.
- AgachamentoFortalece coxas e glúteos, os motores da sua passada.
- AfundoTrabalha uma perna de cada vez e melhora o equilíbrio.
- Elevação de panturrilhaProtege tornozelos e ajuda no impulso.
- Ponte de glúteo e pranchaQuadril e abdômen fortes deixam a postura firme até o fim.
Estas dicas são gerais. Se você tem alguma condição de saúde, converse com um médico antes da prova.
São Joãoem movimento
O percurso passa por pontos históricos de São João. Cada quilômetro é uma volta pela história da cidade, com largada e chegada na Praça de Eventos.
Percurso ilustrativo
distância0.00/ 5 km
- Praça de EventosLargadaOnde a cidade se reúne para celebrar.
- MercadoO encontro diário do comércio de São João.
- PrefeituraO centro da vida pública da cidade.
- IgrejaFé e tradição no meio do caminho.
- AçudeA paisagem que marca a cidade.
- CemitérioPassagem por um dos pontos mais antigos da cidade.
- Rua de HortaA reta pelas ruas do bairro rumo à reta final.
- BibliotecaOnde as histórias da cidade ficam guardadas.
- Praça de EventosChegadaDe volta ao ponto de partida, agora com a medalha no peito.
Seu número
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